Cara Alami untuk Mencegah Osteoporosis

Membahas tentang cara alami untuk mencegah osteoporosis sama artinya kita membicarakan program meningkatkan kepadatan tulang. Seperti yang kita tahu osteoporosis adalah ‘musuh’ utama terutama bagi mereka yang mendekati usia senja, meskipun tidak menutup kemungkinan kaum muda juga mengalami hal yang sama. Osteoporosis atau pengeroposan tulang adalah kasus yang menyerang manusia diatas usia 50 tahun. Meskipun tidak ada data dan alasan yang akurat, konon kasus ini lebih banyak menyerang kaum perempuan dibanding laki-laki. Pengeroposan tulang yang paling sering terjadi mayoritas pada bagian tulang belakang, tulang rusuk, dan tulang pinggul.

1 dari 3 perempuan dan 1 dari 6 laki-laki berpotensi mengalami patah tulang pinggul. Bahkan 12 persen hingga 20 persen dari kasus tersebut berujung kematian. Begitu rawannya tulang manusia saat memasuki paruh baya, oleh sebab itu dibutuhkan cara alami untuk mencegah osteoporosis sejak dini, sehingga meskipun usia bertambah kekuatan tulang tetap terjaga. Melindungi serta memperkuat tulang mutlak dilakukan, tidak hanya untuk kaum perempuan namun hal ini juga wajib diperhatikan oleh kaum laki-laki.

1. Olahraga Teratur

Olahraga teratur adalah cara efektif mencegah osteoporosis selain untuk menjaga kesehatan organ tubuh lain tentunya. Intinya apapun jenis olahraga yang kita lakukan semua baik untuk menambah kekuatan tulang. Ada beberapa jenis olahraga yang dianjurkan yaitu latihan beban, aerobic, senam dan yoga.

2. Asupan Kalsium

Menurut penelitian, asupan suplemen kalsium mampu menghambat pengeroposan tulang mencapai 30 hingga 50 persen. Namun dibanding dengan mengonsumsi suplemen akan lebih bijak jika kita mendapatkan asupan kalsium tersebut dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Jadi sebaiknya kita hanya mengonsumsi makanan berkalsium tinggi sedangkan suplemen adalah opsi kedua yang kita konsumsi apabila memang diperlukan. Makanan kaya kalsium yang cukup ampuh untuk mencegah osteoporosis adalah kacang hijau segar, asparagus, almond, dan gandum. Jenis ikan salmon dan sarden juga termasuk makanan berkalsium tinggi.

3. Konsumsi Teh Hijau
Cara alami untuk mencegah osteoporosis berikutnya adalah dengan mengonsumsi teh hijau secara rutin. Teh hijau tidak hanya efektif membantu membakar timbunan lemak tapi juga mampu mempertahankan kepadatan tulang.

4. Konsumsi Sayuran Hijau

Sayuran terutama yang berdaun hijau banyak mengandung berbagai vitamin serta mineral seperti vitamin K1, boron, serta kalsium. Oleh sebab itu sayur-sayuran hijau dipercaya mampu memproteksi tulang dari resiko osteoporosis. Adapun vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan tulang bisa kita dapat dari beberapa jenis sayuran seperti sawi hijau, bayam, brokoli dan kangkung.

5. Asupan Vitamin D
Berjemur di pagi hari sama artinya kita memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh. Dengan kata lain sinar matahari pagi membantu optimalisasi kierja vitamin D dalam tubuh yang didapat dari makanan yang kita konsumsi. Dalam hal ini vitamin D akan menstimulasi penyerapan kalsium sehingga resiko terjadinya osteoporosis dapat diminimalisir. Untuk memenuhi asupan vitamin D mengonsumsi suplemen yang mengandung magnesium bisa dipertimbangkan.

6. Hindari Alkohol, Rokok dan Kopi

Cara alami untuk mencegah osteoporosis yang terakhir adalah dengan menhindari konsumsi alkohol, rokok dan kopi. Tak ada sedikitpun dampak positif dari ketiganya. Justru alkohol, rokok, dan kopi sangat membahayakan kesehatan tulang, selain tentunya dapat menimbulkan berbagai macam penyakit pada organ tubuh lainnya. selain alkohol, rokok dan kopi kita juga harus menghindari konsumsi soft drink berlebihan. Soda yang terkandung pada soft drink memiliki kontribusi cukup besar terhadap pengeroposan tulang. Dengan kata lain kandungan asam pada soda secara peermanen akan mengikis stok kalsium pada tulang sekaligus menghilangkan lapisan enamel pada gigi manusia.